La meilleure façon de perdre du poids de façon permanente est de le faire lentement et sans suivre un régime sévère. Donc, j’aimerais vous parler de quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour vous débarrasser naturellement des kilos en trop.
Manger un petit déjeuner sain tous les jours peut vous aider à éviter d’avoir trop faim et de trop manger pendant la journée.
Que faire :
✅ Mangez environ 400 à 500 calories pour votre repas du matin.
✅ Choisissez des aliments riches en protéines comme les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, la bouillie de quinoa et les sardines.
2. Mangez régulièrement.
Manger à des heures régulières de la journée vous aidera à brûler des calories à un rythme plus rapide et à réduire la tentation de grignoter des aliments malsains.
Que faire :
✅ Mangez au moins 3 repas et 2 collations par jour.
✅ La pause entre vos repas ne doit pas dépasser 3-4 heures.
✅ Si vous oubliez souvent de manger à l’heure, réglez une « alarme de collation » sur votre téléphone.
3. Fermez votre cuisine la nuit.
La fermeture de votre cuisine vous aidera à éviter les collations tard dans la nuit pendant que vous regardez la télévision ou que vous faites d’autres choses de routine en soirée.
Que faire :
✅ Choisissez l’heure de votre dernier repas de la journée et essayez de ne pas retourner dans votre cuisine après cette heure.
✅ Brossez-vous les dents après votre dernier repas pour diminuer votre envie de manger ou de boire autre chose.
4. Remplacez l’alimentation émotionnelle par d’autres habitudes.
Reconnaître et contrôler vos déclencheurs émotionnels vous aidera à trouver des moyens plus sains de vous calmer dans des situations difficiles.
Que faire :
✅ Si vous vous sentez stressé , essayez le yoga, la méditation ou prenez un bain chaud.
✅ Si vous ressentez un manque d’énergie, essayez de vous promener, d’écouter de la musique énergisante ou de faire une courte sieste.
✅ Si vous vous sentez seul ou si vous vous ennuyez, essayez de socialiser davantage – appelez un ami ou un membre de votre famille, promenez votre chien ou allez au centre commercial ou dans un parc.
5. Servir de plus petites portions.
Si vous vous habituez progressivement à manger de plus petites portions, vous mangerez moins sans avoir faim.
Que faire :
✅ Réduisez vos portions de 10 à 20 %.
✅ Utilisez des assiettes , des bols et des tasses plus petits pour faire paraître vos portions plus grandes.
⛔ Ne mangez pas dans de grands bols ou directement dans des contenants de nourriture, car il vous sera difficile de dire exactement combien vous avez mangé.
6. Pratiquez une alimentation consciente.
Manger consciemment vous aidera à profiter de la nourriture que vous mangez davantage et à maintenir un poids santé.
Que faire :
✅ Asseyez-vous à une table pour manger.
✅ Mangez lentement , en savourant les odeurs et les textures de vos aliments. Cela donnera à votre cerveau suffisamment de temps pour reconnaître les signaux que vous êtes rassasié et éviter de trop manger.
✅ Évitez les distractions en mangeant. Ne mangez pas en travaillant, en regardant la télévision ou en conduisant si vous ne voulez pas trop manger.
7. Buvez plus d’eau.
Parfois, vous pouvez confondre soif et faim, donc en buvant de l’eau , vous pouvez éviter de consommer des calories supplémentaires.
Que faire :
✅ Buvez environ 8 verres d’eau par jour pour éliminer les toxines plus rapidement.
✅ Vous pouvez également essayer de boire de l’eau l’eau avant les repas.
8. Passez une bonne nuit de sommeil.
Un sommeil inadéquat peut augmenter les niveaux d’hormones de stress dans votre corps et entraîner une faim excessive et des envies de sucre.
Que faire :
✅ Dormez environ 8 heures par nuit.
✅ Respectez la même heure de coucher tous les soirs.
✅ Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et reste à une température agréable.
9. Ne mangez pas de fruits.
Bien que beaucoup de gens croient que les fruits sont très nutritifs, ils contiennent beaucoup de sucre qui est presque identique au sucre contenu dans les boissons gazeuses et autres boissons sucrées.
Que faire :
✅ Approchez les fruits comme un régal et dégustez-les de temps en temps.
✅ Pour de meilleurs résultats, éliminez complètement les fruits de votre alimentation.
10. Mangez plus de fibres.
L’inclusion de beaucoup de fibres dans votre alimentation peut vous laisser rassasié pendant une plus longue période de temps, car cela prend généralement plus de temps à digérer .
Que faire :
✅ Mangez plus de pain complet, d’avoine, d’orge, de seigle, de légumes, d’épinards , d’asperges, de céleri, de pois, de haricots, de noix et de graines.
11. Suivez votre alimentation.
Le suivi de votre alimentation vous aidera à gérer votre poids et à rester responsable de ce que vous avez mangé pendant la journée.
Que faire :
✅ Notez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal ou une application.
✅ Vous pouvez également prendre des photos de vos repas au lieu de tout écrire
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