Ce n'est un secret pour personne que la marche régulière combinée à un exercice simple peut vous aider à perdre du poids. Mais y a-t-il des techniques spéciales qui peuvent rendre la marche plus efficace ? La réponse est oui. Voici quelques bons conseils sur la façon de brûler plus de calories en marchant.
1. Choisissez votre rythme.
Commencez par marcher 10 à 15 minutes par jour à un rythme confortable.
✅ Augmentez progressivement votre temps de marche de 10 à 15 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 1 heure par jour.
✅ Soyez cohérent dans votre marche - essayez de ne pas sauter plus d'un jour d'affilée.
Il existe 3 types de rythmes de marche :
Promenade (environ 3-4 points de difficulté sur une échelle de 1 à 10, similaire au lèche-vitrine)
Marche rapide (environ 4 à 5 points de difficulté, un effort doit être fait lors de la marche)
Power walk (environ 5-6 points de difficulté)
✅ Réchauffez-vous avec une promenade de 5 minutes, puis transformez-la en un rythme rapide.
✅ Toutes les 5 minutes, poussez-vous à un rythme de marche puissant pendant 30 secondes.
✅ Augmentez votre marche de puissance de quelques secondes chaque fois que vous sortez pour une promenade.
⛔ Si vous êtes nouveau dans la marche, n'en faites pas trop - cela peut augmenter votre risque de douleur, de blessure et d'épuisement professionnel.
Conseil : pendant que vous marchez, respirez plus fort que d'habitude. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes, mais vous ne devriez pas être capable de chanter.
2. Modifiez votre itinéraire.
✅ Pour garder votre routine de marche engageante et stimulante, modifiez votre itinéraire. Vous pouvez marcher sur des pistes cyclables, dans différents quartiers, dans votre centre commercial local, ou même marcher votre itinéraire habituel en marche arrière.
✅ Pour augmenter l'intensité de l'exercice, essayez de monter et monter à l'étage, sur un sol inégal ou sur des surfaces douces, comme le sable ou l'herbe, 2 à 3 fois par semaine.
✅ Si vous ne pouvez pas marcher en continu pendant une longue période, divisez votre temps de marche en 2 ou 3 périodes plus courtes avec au moins 10 minutes de marche à un rythme rapide.
Conseil : Lorsque vous marchez en montée, changez légèrement de technique - penchez-vous vers l'avant, pliez vos genoux et faites des pas plus courts.
3. Maintenir la bonne posture.
✅ Gardez le menton levé et concentrez votre regard sur l'horizon.
✅ Gardez votre dos droit et détendu et vos épaules neutres.
✅ En marchant, resserrez vos muscles abdominaux et vos fessiers.
✅ Frappez d'abord le sol avec votre talon, puis roulez doucement vers l'avant et repoussez vos orteils
4. Hydrater.
✅ Buvez 2 tasses d'eau au moins 30 à 60 minutes avant votre marche pour vous assurer que votre corps est hydraté.
✅ Après avoir terminé votre marche, buvez un autre verre d'eau pour réhydrater votre corps
5. Combinez la marche avec un régime.
✅ Pour de meilleurs résultats, suivez un régime hypocalorique - en réduisant environ 100 calories par jour
6. Ajoutez du poids.
✅ Pour brûler plus de calories, essayez de agiter vos bras en marchant - pliez vos bras à un angle de 90° et agitez-les. Ils devraient aller derrière votre corps aussi loin que vous le pouvez confortablement et atteindre le niveau de votre poitrine devant votre corps.
✅ Vous pouvez également porter un gilet lesté. Cela fera travailler votre corps plus dur pendant une marche.
⛔ Ne portez pas de poids à main et ne portez pas de poids dans vos mains, car ils peuvent mettre trop de stress sur vos articulations.
7. Marchez avec un ami.
✅ Pour rester motivé, trouvez un ami, un collègue ou un membre de votre famille qui ira vous promener avec vous.
Connaissez-vous d'autres moyens simples, efficaces et abordables de perdre du poids ? Veuillez partager vos connaissances avec nous
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