A partir de 40 ans il est important de commencer à prendre conscience du mode de vie que nous menons, c’est à nous de vivre une vie calme et pleine, pour cela il est important de prendre soin de nos habitudes alimentaires, car, même si vous ne le croyez pas, une grande partie de notre fonctionnement musculaire dépend de la façon dont nous mangeons.
Il est temps de mettre les excuses de côté, celle de “ne pas avoir le temps de cuisiner” devient, commander toutes sortes de fringales et de malbouffe à la maison qui finissent par nous nuire, alors même si vous pouvez vous donner vos goûts de temps en temps temps De temps en temps, essayez que la plupart du temps ce que vous consommez est sain, surtout à ce moment où vous travaillez à récupérer la masse musculaire que vous avez perdue pour diverses causes.
Et c’est que manger sainement ne signifie pas tout sacrifier, au contraire, tout est une question de créer de bonnes habitudes, vous pouvez commencer par fixer des heures pour vos repas, avec cela votre corps s’y habituera et vous pourrez réguler votre corps. De plus, lorsque vous mangez des aliments, il est important que vous les mâchiez bien, beaucoup de gens commettent l’erreur de manger rapidement et ne traitent pas bien les aliments, si vous mâchez correctement, vous réaliserez comment votre corps les assimile mieux et vous remarquerez la sensation de satiété beaucoup plus rapide.
Certains aliments devraient toujours faire partie de notre plan de repas, comme les fruits et les légumes. Choisissez ceux de votre préférence, l’important est que vous appréciez chaque fois que vous mangez, en plus, vous pouvez inclure des produits laitiers faibles en gras, des graisses saines comme l’avocat ou l’huile d’olive, ajoutez également du poisson et des viandes maigres, ce source de protéines.
D’un autre côté, il est essentiel que vous augmentiez votre consommation d’eau car cela vous aidera à rester hydraté tout le temps, surtout lorsque vous faites de l’exercice. Il est important que vous incluiez une routine d’exercice quotidienne, même 10 minutes par jour.
Prenez en compte la musculation dans votre programme d’exercices au moins 2 à 4 fois par semaine, ceci pour aider votre corps à gagner du muscle, une fois que vous avez fait cet exercice essayez de vous reposer pendant 48 heures pour obtenir une récupération complète, maintenant vous ne voulez pas d’en être blessé. D’un autre côté, il est essentiel que vous incluiez des exercices cardiovasculaires, car ils aident à prévenir des maladies telles que l’ostéoporose, car ils renforcent la densité osseuse.
N’oubliez pas qu’il est important que vous consultiez votre médecin avant de vous mettre au régime, car il peut plus que quiconque vous guider et vous dire lequel convient le mieux à vos besoins.
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